随着肥胖率继续攀升，我们越来越意识到维持健康体重的重要性。研究表明，超重的儿童比他们的平均重量同行更有可能成为成年人的超重或肥胖，这最终可能会导致高血压，糖尿病，心脏病甚至某些类型的癌症等严重的健康问题。在翻盖方面，对体重体重的儿童也有健康问题，例如对感染，低能量水平或嗜睡的易感性以及延迟青春期或发育不良的可能性。
在这篇文章中，我们与营养部门的Andrea Heyman合作，帮助您确定您的孩子是否保持健康的体重，并提供一些提示，以便随着时间的推移管理其体重和增长。
我如何知道我的孩子是否保持健康的体重？
根据疾病控制（CDC）的中心，约3.5％的2-19岁儿童体重不足，约18.5％是肥胖。要知道您的孩子是否保持健康体重的最简单方法是向您的儿科医生询问您孩子的BMI /重量长度百分位数。这个号码告诉你与同龄人相比的孩子是多么比例，我们通常希望这个数字介于5到85之间，这被认为是正常范围。例如，如果您的儿子的BMI是在60百分位数的情况下，这意味着他比60％的男孩更重，他是他的身高。因为这个数字在10到85之间，我们会认为你的孩子健康。另一个要点的因素是您的孩子是否遵循自己的增长曲线。如果您的孩子的BMI一直在25百分位数，并且您注意到他们的BMI突然跳到80年突然跳到了80年，这表明您的孩子可能比高度所需的重量更快。为防止您的孩子成为超重或肥胖，可能是一个很好的想法，仔细看看他们的日常摄入量，并确定它们是否会消耗更多的卡路里比他们需要更多的卡路里。
我的孩子是从每个食物团体吃适当的金额吗？
Choosemiceplate.gov提供的在线工具可以帮助您确定您的孩子是否正在每天从每个食物组中享用推荐数量的服务。MyPlate计划工具使用您孩子的年龄，性别和活动水平来计算您儿童可能需要的卡路里数量，以及您的儿童需求量来自每个食物组的需求。例如，一名4岁的女孩每天获得30-60分钟的身体活动，每天需要大约1400卡路里，这些卡路里应该是1.5杯水果，1.5杯蔬菜，5盎司。谷物，4盎司。蛋白质和2.5杯乳制品。因为许多包装的零食在卡路里较高，营养含量低，所以整天零食的孩子们经常消耗更多每天的卡路里和/或在通常呈现肉类和蔬菜的家庭餐时少吃。考虑到这一点，我们通常建议将儿童限制在一个健康的零食中，就像一块水果或一份花生酱饼干，在饭菜之间。如果您发现您的孩子正在吃不平衡的饮食并抵制您的努力进行更改，那可能是一个好主意与我们安排评估。
如果我的孩子超重或体重不足，我该怎么办？他们会从它中成长吗？
孩子体重增加的最大因素是每天消耗的卡路里数量。体重体重的儿童需要每天消耗更多的卡路里，以在正常范围内达到长度或BMI百分位数。这种追赶增长可以通过饮食更大的高热量食品，例如全牛奶，奶酪和坚果，或者通过增加食物含量的卡路里数量，例如加入奶油芝士到全麦多士，花生酱苹果切片或黄油到蔬菜。对于每天消耗太多卡路里并成为超重或肥胖的儿童，我们建议父母通过在小吃和膳食期间吃较小的部分和/或低级卡路里的食物来帮助他们“成长为”重量。在这种情况下，在高度增长时保持孩子的体重稳定可能是合适的。另一种策略是逐步增加孩子的活动水平，这可以在每天散步到骑自行车或演奏团队运动。家庭可能需要一些时间来调整这些变化，但提醒自己和你的孩子，他们的健康值得努力。
